【实情点评】叶酸的作用与功效-叶酸吃多久比较合适-叶酸吃了对身体有什么好处
【实情点评】叶酸的作用与功效-叶酸吃多久比较合适-叶酸吃了对身体有什么好处
叶酸吃多久比较合适？叶酸吃了对身体有什么好处？叶酸吃哪种比较好？怀孕三个月后还需要补充叶酸吗？叶酸的缺乏会带来很多的问题，在整个怀孕期间，叶酸是贯穿整个周期的很必要的补充营养，朋友们千万要重视哦。
叶酸怎么吃才健康？ 怀孕3个月之后就不用补充叶酸了吗？
怀孕3个月后，叶酸作为预防神经管畸形的功能，已经完成。但是叶酸本身的缺乏，也会引起孕妇贫血。这种贫血不是缺铁性的，而是巨幼红细胞性的贫血。所以建议孕妈，在三个月以后还是继续补充叶酸，可以吃一些含有叶酸的复合型维生素。
孕期叶酸缺乏，会令胎儿畸形吗？
叶酸，又被称为维生素B9，是在人体自身无法合成、只能由外源性摄入的维生素，和胎儿的神经管发育闭合息息相关。
孕早期补充叶酸，可以令缺陷儿发生率降低70%。
医生建议，在孕前3个月开始补充，以令体内的叶酸水平达到孕期所需求的量。另外，胎儿的神经管闭合是在受孕后第21-28天（约为末次月经第一天算起后第35-42天）完成闭合，这时期保证体内足够的叶酸水平最重要。
如果胎儿有无脑儿脊柱裂等经缺陷的话，大部分不能存活。即使病情比较轻的胎儿，可以顺利出生，之后也要花很大的成本去做手术治疗，且多半都会留有比较严重的后遗症。
天然叶酸真的比合成叶酸好吗？
天然叶酸，可以通过吃芦笋、西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜，柑橘类水果，豆类，坚果和动物肝脏来补充。
但妈妈需要注意的是：天然叶酸不容易被人体吸收和代谢，而且食物中的叶酸很容易在加热的过程中被破坏。所以，同样剂量的天然叶酸所产生的作用效果只有人工合成叶酸的60%左右。因此，通过膳食补充叶酸，每天要保证吃得量足够多才可以。
相比之下，通过片剂来补充叶酸，一是能保证摄入量足够，二是方便、容易吸收。
市场上一般有每日0.4mg和每日0.8mg，怎么选择？
建议无高危因素人群的叶酸摄入量为：每日0.4mg或0.8mg，更推荐0.8mg。
在非孕期妇女的叶酸推荐摄入量为每日0.4mg，可以满足97-98%妇女所需的剂量。妊娠期妇女的叶酸推荐摄入量升高为每日0.6mg。
虽然，很多欧美国家的孕妇补充叶酸的推荐剂量是0.4mg，但由于这些国家的面粉里强化添加了叶酸，而我国没有，所以每日增补0.8mg的叶酸剂量会更保险一些。
如果每日只0.4mg叶酸的补充剂，还要保证每天补充足够的新鲜蔬菜水果至少400g，而且其中一半以上需要是绿叶蔬菜。如果是不爱吃蔬菜的孕妈，建议还是每日保证0.8mg的叶酸补充量。
TIPS：叶酸每日补充量在1mg以内，都是安全的。